重阳登高五注意

2019-11-11 15:15:37 

10月7日是重阳节,也称为“攀岩节”。那天人们有爬山的习俗。爬山和爬山是一种受欢迎的有氧运动,它集玩耍、健身和意志锻炼于一体。为了确保愉快地徒步旅行和安全地回家,必须记住并做好以下“五项预防措施”:

要提前做好“作业”,就要选择一座熟悉而又不危险的山进行攀爬和玩耍,要熟知山的气候特征、登山和玩耍路线,选择天气晴朗的时候(爬山前最好得到可靠的当地天气预报)。

集体爬山时,你必须集体行走。你绝不能主动独自行动,以消除路上的孤独和无聊。同时,你们必须互相照顾,避免事故。

穿轻便、防滑、有弹性的平底运动鞋适合爬山,既保护脚又安全。穿衣应该适度,不要太多,最好穿宽松的衣服,如运动衫和运动裤,以避免出汗和自由行走。然而,应注意山区早晚温差大,尤其是天气反复时,应及时增减衣服。

爬山和离开时注意饮食,你应该喝一些温水和其他饮料,最好随身携带。当你口渴时,你应该随意喝水,并及时补充水分。你也可以吃一些新鲜的水果,如梨、苹果、柿子和香蕉来滋润秋天的干燥。如果你在路上吃饭,你应该选择背风的地方,在吃饭前休息一下,以提高你的食欲和消化能力。

适当的休息爬山时,应该在适当的时间进行体育锻炼和休息(这对老年人和体弱者尤其重要)。最好多吃点以增加能量,这有助于保持身体健康,防止过度疲劳造成不必要的伤害。

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