欢乐谷娱乐场网站 - 初中生带朝天椒上学,一困就咬?效能学家:2个10分钟精力管理法

2020-01-10 11:43:58 

欢乐谷娱乐场网站 - 初中生带朝天椒上学,一困就咬?效能学家:2个10分钟精力管理法

欢乐谷娱乐场网站,初二学生,小杨,回家后对老妈宣布了一个重大事情,要求妈妈给他找朝天椒,因为,经常上课时犯困,所以他想出了这个狠招。

小杨妈妈蒙圈之余,还是遵从儿子,贴心地给儿子准备了两款辣椒,干湿两种。

其实,小杨并不是睡眠不足,每天6:30起床,每晚10点准时上床睡觉,还是能够保障8小时睡眠的,只是小杨同学对自己要求很高,希望不犯困。

其实,我在初中期间,貌似也没那么紧张,最紧张的是高三那一年吧。

夏季时,学生们一整天在教室里坐着,而且我们小时候又没有空调,其实是很容易犯困的。

很多学生会买那种小铁盒的清凉油,很便宜,一般会涂在太阳穴上一点,清凉败暑,提神醒脑,防蚊虫,如果不小心,涂到眼睛里,还会辣眼睛,很疼。

著名效能心理学家吉姆 洛尔博士曾经做过一项研究,得出竞技选手和普通选手会有很大差距的原因,他发现,顶级选手的技能习惯和普通选手没有什么区别,但是有一个小细节却被忽略了。

因为大家都在研究比赛时用到的技能,却忽略了比赛间隙,选手们都在做什么。

吉姆博士发现,顶尖选手会利用一切可以利用的间隙去恢复体力。在两轮比赛间隙,那些优秀的会休息的选手,会有固定的行为模式,来帮助他们迅速恢复体力。

有的会慢慢把头和肩膀摆正,目视前方,采用腹式呼吸等等。

还有一个美国陆军的小故事,1998年,美国陆军记录了一组炮手在3天内连续击中目标的次数,第一组人要求三天内尽可能地发射炮弹,另一组要求是不是要停下来休息。

结果是,不休息的第一组,第一天击中目标次数最多,第二天就急剧下降。

休息的第二组,在第二天开始后来居上,领先到最后。

这个故事表明,学会休息才会进步更快,一张一弛才是文武之道。

从这两个小故事中,我们可以发现,学生们也要有意识地学会自己精力管理,学会见缝插针式地积极休息法。

见缝插针式积极休息法:是指一直处于一种状态中,中间放松时,改换一种方式,主动去休养生息,恢复体力!

如果学会见缝插针时的主动恢复体力的休息方法,在正常睡眠时长够数的情况下,就不会出现上课犯困的局面。

讲讲自己当时上学时采用的方式方法,其实那时候我并不懂精力管理,只是本能地发现这些方法管用。我总结出的2个10分钟精力管理法,对于当时的我来说,很有用。

首先:下课10分钟

我记得刚上初中时,因为都不太认识,下课时又忙着写点作业之类的,10分钟也很少出去活动,而现在的孩子们也是,课间很少看他们出来玩的,老师们怕孩子们打闹摔倒,磕到,碰到,孩子们也都忙着写作业,所以,很多下课十分钟都变成了摆设。

到了初中一年级下学期,我意识到这样课间十分钟不出去玩,对下一节课的注意力,会很打折扣,所以,后来,每逢下课,只要不下雨,不是顽劣天气,我都会出去踢踢毽子,跑跑步,打打排球之类。

别小看这10分钟,它对下一节课你的上课状态起着至关重要的作用。我自从开始恢复课间出去运动的习惯后,上课注意力更集中了,基本上也不会犯困了。

其次:中午10分钟午睡

记得自己在上高中时,我每天中午还是会回家吃午饭的,最重要的是,我喜欢在吃过午饭后,睡10分钟,你没看错,就是10分钟,其实想想,应该也就10分钟左右。

有些人可能觉得10分钟怎么可能睡着,但是我那时候是能做到的,因为形成习惯了。

我的规律就是骑车到家15分钟左右,吃饭20分钟左右,睡觉10分钟左右,骑车去上学15分钟。中午一个小时时间安排得很合理。

而且每天这10分钟,我不用大人叫我起床,到点就醒,然后就去上学,下午精神就特别好。

作为一枚中国老母亲,无疑,最使我们快乐的就是:孩子学习好,最好是根本不用催,自己到家就写作业,写完之后还会主动检查,主动改错,主动做复习预习一条龙服务。

当然,这些只是我们每个老母亲的夙愿,现实往往是啪啪打脸,不过想想自己小时候,不也是经常想办法,能偷懒就偷懒吗?

其实,学习不管是要讲究方法,还要讲究个精气神,孩子上一天课,又上了培训班,他每天被占得满满的,能提得起精神吗?能有效率吗?我很怀疑。

因此,建议家长不管是看到孩子的学习方法,在以下3个维度里也要把握好:

孩子只有有精力了,才会有更好学习的可能和动能!

这3个维度是:

我打小是个喜欢运动的人,小时候在学校里旷课,带着2个好朋友,爬到学校围墙上,有时候还爬树,那时候老师对我貌似也比较宽容,只要该背的课文都会背就成。

还有体育课我很喜欢,各类体育成绩都很好,单杠双杠,仰卧起坐,还有跨栏跳高,跳远,在家也经常玩倒立,跳皮筋,跳房子。

jason有时候不服气,因为他的身体柔韧性某些地方不如我,比如我做仰卧起坐现在还是很厉害,弯腰摸地也很轻松,其实都是小时候常做体育活动达到的能力。

现在想起来,那时候是一点都没耽误玩。

我一直不建议读书就是使劲读读读,一张一弛是文武之道,人的身体在运动后,会分泌更快乐的多巴胺,而一个高昂快乐的精神状态绝对是人学习的最佳状态。

感觉现在很多学校,都会占用孩子们的体育课,这样的结果就是,学生们身体越来越胖,头脑也总是高速运转变得效率低下。

人的一天,精力会分为高点和低点,有心的爸妈们,不妨给孩子记录一下每个时间点,孩子在能时间点精力旺盛的分值,记录一周后,看看孩子的精力高峰期是什么时候,低峰期是什么时候。高峰期安排学习,低峰期可以安排孩子起来做运动,哪怕就是原地做几个深蹲,也会起到提神醒脑的效果。

另外,如果家长觉得现在孩子作业多,那就要训练孩子的效率了,比如这一次作业是在1个小时完成,下次是不是能缩减10分钟,到50分钟,每天进步一点点,可以帮孩子制作一个效率手册,记录孩子每天的效率,分析哪些方面需要改进效率,可以提高效率。

在单位时间里要效率,这是我一直要求自己和孩子的。

我们那时候晚上也基本没有太多娱乐活动,放学回家后,写完作业,看一会电视就睡觉了。

睡眠够了,身体就好,效率也高,白天也不会犯困,早睡早起,休养生息,顺应天时,老祖宗留下的这些养生法则其实还是很有意义的。

别小看孩子学习这一项内容,不管是涉及到学习方法,教学方法,挖掘他自身的效能,让孩子学会见缝插针式的主动休息法,不管是在学习上有用,成人之后也非常有用。

jason妈咪有办法,喜诗词,爱旅游,写有温度的文字,做灵魂有香气的妈咪。资深文案,多平台原创签约作者,育儿路上一路修行中。原创不易,请求关注点赞并转发!

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